Život s myalgickou encefalomyelitidou / chronickým únavovým syndromem (ME/CFS) přináší mnoho výzev, obzvláště pokud se snažíte pracovat. Zde jsou některé strategie, které vám mohou pomoci lépe zvládnout pracovní povinnosti a zároveň chránit své zdraví:

1. Plánování a hospodaření s energií

• Technika lžiček (Spoon Theory) – Tento koncept ilustruje, že lidé s chronickými nemocemi mají omezené množství energie (tzv. lžiček) na den. Každá aktivita stojí určité množství lžiček, a jakmile dojdou, není možné pokračovat bez odpočinku. Správné hospodaření s energií je klíčové pro udržení stability zdravotního stavu.
• Stanovení priorit – Zaměřte se na úkoly s nejvyšší hodnotou a eliminujte zbytečné činnosti.
• Pravidelné přestávky – Každých 30–60 minut si dopřejte chvíli odpočinku.

2. Práce na částečný úvazek nebo flexibilní pracovní doba

• Pokud je to možné, domluvte si práci na zkrácený úvazek nebo práci z domova.
• Nastavte si pracovní dobu podle svého energetického rytmu.

3. Přizpůsobení pracovního prostředí

• Ergonomické úpravy – Pohodlná židle, správná výška monitoru, tlumené světlo.
• Minimalizace rušivých vlivů – Sluchátka s potlačením hluku, klidné pracovní prostředí.

4. Komunikace s kolegy a zaměstnavatelem

• Pokud to situace dovoluje, informujte nadřízeného o svých potřebách.
• Navrhněte řešení, která vám umožní efektivně pracovat bez nadměrného vyčerpání.

5. Péče o sebe a zvládání stresu

• Dostatek odpočinku – Nezapomínejte na kvalitní spánek.
• Lehká fyzická aktivita – Pokud to váš stav dovoluje, zkuste jemné protahování nebo dechová cvičení.
• Práce se stresem – Dlouhodobý stres může vést k výraznému zhoršení příznaků ME/CFS i psychického stavu. Proto je důležité naučit se techniky zvládání stresu, například mindfulness, relaxační cvičení nebo řízené dýchání.
• Psychická podpora – Pokud se cítíte přetížení nebo se zhoršuje vaše psychická pohoda, zvažte vyhledání psychologické podpory. Terapeut vám může pomoci najít strategie, jak lépe zvládat stres a život s ME/CFS.

Práce s ME/CFS je možná, ale vyžaduje pečlivé plánování a sebepéči. Každý člověk má jiné limity, proto je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit si pracovní režim tak, aby vám dlouhodobě vyhovoval.

Nezůstávejte na to sami. Jsem tu, abych vás podpořila na cestě k větší psychické pohodě. Objednejte si konzultaci a pojďme společně hledat způsoby, jak vám ulevit.

Kontaktovat mě můžete přes email jonczy.psycholog@gmail.com, nebo přes Kontaktní formulář.