Chronická nemoc může přinášet nejen fyzické obtíže, ale i pocity bezmoci, frustrace a psychického vyčerpání. Mnoho lidí se potýká s otázkou, jak zvládnout situaci, kterou nemohou zcela ovlivnit. Přinášíme několik strategií, které mohou pomoci.
Přijmutí emocí a hledání rovnováhy
Je normální cítit smutek, vztek nebo zoufalství. Důležité je tyto emoce nepotlačovat, ale zároveň se v nich neutápět. Pomoci může:
- Vedení deníku emocí – zapisování pocitů pomáhá porozumět jejich vzorcům a hledat způsoby, jak s nimi pracovat.
- Sebepřijetí – uvědomění si, že negativní emoce neznamenají selhání.
- Hledání podpory – sdílení emocí s blízkými nebo odborníkem může pomoci získat jiný úhel pohledu.
Článek s dalšími tipy na zvládání emocí při chronické nemoci najdete zde.
Vytváření malých cílů a rutin
Bezmoc často pramení z pocitu, že nad svým životem nemáme kontrolu. Pomoci může:
- Stanovení dosažitelných cílů – malé kroky, jako je krátká procházka nebo dokončení jednoho úkolu denně, mohou přinést pocit úspěchu.
- Struktura dne – jasná rutina pomáhá snížit stres a přináší stabilitu.
- Zaměření se na to, co lze ovlivnit – i když nemůžeme změnit nemoc, můžeme ovlivnit svůj přístup a denní návyky.
Práce s myslí: Pozitivní přerámování
Myšlenky mají velký vliv na to, jak se cítíme. Některé techniky zahrnují:
- Zpochybňování negativních myšlenek – místo „nikdy nebudu mít normální život“ zkusit „můj život se změnil, ale mohu v něm najít radost“.
- Praktikování vděčnosti – zaměření se na malé pozitivní momenty každého dne.
- Vizualizace úspěchu – představa sebe sama, jak zvládáme obtížné situace, může posílit vnitřní odolnost.
Péče o tělo a mysl
Psychická pohoda je úzce spojená s fyzickým stavem. Pomoci mohou:
- Relaxační techniky – meditace, dechová cvičení nebo jóga.
- Dostatek odpočinku – naslouchání tělu a přizpůsobení aktivity podle energie.
- Lehké cvičení – přizpůsobené možnostem, pomáhá uvolnit napětí a zlepšit náladu.
Vyhledání odborné pomoci
Pokud jsou pocity bezmoci příliš intenzivní, může být užitečné obrátit se na psychologa. Profesionální podpora pomáhá lépe zvládat stres, zpracovávat emoce a najít konkrétní strategie pro danou situaci.
Závěr
Život s chronickou nemocí je výzva, ale existují způsoby, jak se s ní vyrovnat. Důležité je hledat malé kroky, které přinášejí pocit kontroly a udržovat naději, že i s omezeními lze vést naplněný život.
Nezůstávejte na to sami. Jsem tu, abych vás podpořila na cestě k větší psychické pohodě. Objednejte si konzultaci a pojďme společně hledat způsoby, jak vám ulevit.
Kontaktujte mě přes email jonczy.psycholog@gmail.com nebo přes Kontaktní formulář.