Život s chronickým onemocněním přináší mnoho výzev nejen po fyzické, ale i po psychické stránce. Neustálá únava, bolest či nejistota ohledně budoucnosti mohou výrazně ovlivnit duševní zdraví. Přesto existují způsoby, jak si udržet psychickou odolnost a najít vnitřní sílu zvládat každodenní situace. Zde je několik praktických rad:
1. Přijměte své emoce
Dlouhodobá nemoc přináší širokou škálu emocí – od smutku a frustrace po vztek nebo beznaděj. Dovolte si je prožít, ale nenechte je ovládnout celý váš život. Psaní deníku nebo sdílení pocitů s blízkými může pomoci najít v emocích větší jasno. V tomto článku se věnuji emocím podrobněji.
2. Hledejte psychickou podporu
Nikdo by neměl čelit těžkým situacím sám. Opřete se o rodinu, přátele nebo komunitu lidí s podobnou zkušeností. (Nezisková organizace Neúnavní poskytuje pro pacienty s ME/CFS skupinové terapie a organizuje komunitní aktivity. Spolek fibromyalgie podporuje pacienty s tímto onemocněním.) Pokud se cítíte přetíženi, může vám pomoci odborná psychologická podpora. Práce s psychologem může nabídnout nové strategie zvládání a přinést větší klid.
3. Pečujte o své tělo i mysl
Tělo a mysl jsou propojené – pravidelná relaxace, jemné cvičení (pokud to zdravotní stav dovolí) nebo hluboké dýchání mohou zmírnit stres. Vyzkoušejte například mindfulness, meditaci nebo kreativní činnosti, které vám přinesou radost.
4. Stanovujte si malé cíle
Když se život s chronickou nemocí zdá být nepředvídatelný, pomáhá zaměřit se na krátkodobé, realistické cíle. I malé úspěchy posilují pocit kontroly nad situací a zvyšují sebevědomí.
5. Udržujte smysluplné aktivity
Nemoc nemusí definovat celý váš život. Najděte si aktivity, které vám dávají smysl – ať už jde o čtení, ruční práce, komunikaci s blízkými nebo cokoli, co vás těší. Zaměřením na to, co můžete dělat, místo toho, co nejde, posílíte svou psychickou odolnost.
Nejste na to sami
Pokud hledáte individuální podporu, neváhejte se na mě obrátit. Nabízím psychologické poradenství zaměřené na zvládání těžkých životních situací, včetně života s chronickým onemocněním.
📩 Napište mi na jonczy.psycholog@gmail.com